Stress : 5 méthodes simples à appliquer pour s’en débarrasser !

Le stress ? Pas besoin de vous faire un dessin, vous savez de quoi on parle !

Bien qu’il puisse parfois être bénéfique lorsqu’il a pour effet de nous stimuler, il a le plus souvent des conséquences néfastes sur notre corps et notre esprit. Pourtant, qu’on le veuille ou non, le stress nous accompagne au quotidien et il est quasi-impossible de s’en débarrasser complètement.

La solution ? Tenter de le dompter via des techniques diverses et variées pour gagner en sérénité et qualité de vie. Pour vous aider dans cette tâche ardue, j’ai sélectionné quelques techniques testées et approuvées pour leur efficacité.

Leur avantage : la plupart d’entre elles sont applicables n’importe où, n’importe quand et sont très faciles à faire entrer dans votre routine quotidienne.

Je vous laisse les découvrir et partager les vôtres en commentaire si le cœur vous en dit !

1. La respiration diaphragmatique

Pourquoi ?

Pour contrôler consciemment un processus automatique et induire une relaxation mentale via le corps.

Comment faire ?

• Fermez les yeux et aspirez autant d’air que possible dans vos poumons.
• Essayez d’en inspirer suffisamment pour que votre ventre ressorte.
• Retenez votre respiration pendant quelques battements, puis expirez aussi lentement que possible.
• Essayez d’expirer autant d’air que possible en contractant vos muscles abdominaux.

Il existe des applications dédiées aux exercices de respiration comme RespiRelax+ par exemple. Essayez !

Pourquoi ça marche ?

Plus vous expirez lentement, plus vous solliciterez le système nerveux parasympathique, qui est chargé de calmer le corps après une mauvaise frayeur ou un choc. Concentrez-vous sur l’allongement de votre expiration pour en tirer le meilleur parti. L’expiration longue indique en effet à votre corps que tout va bien.

2. Les étirements simples

Pourquoi ?

Pour libérer les tensions grâce à des mouvements que l’on peut faire depuis presque n’importe où.

Comment faire ?

• Appuyez doucement le bout de votre langue sur le palais, et votre mâchoire s’ouvrira et se détendra d’elle-même.
• Penchez la tête vers l’avant et faites-la rouler lentement sur votre cou dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
• Levez les sourcils de haut en bas plusieurs fois pour détendre les muscles du visage.
• Haussez les épaules comme pour dire  » je ne sais pas « , puis laissez-les en l’air pendant quelques secondes avant de les laisser retomber.

Pourquoi ça marche ?

Les gens transportent tellement de tensions dans leur mâchoire, leur cou et leurs épaules qu’ils ne s’en rendent même pas compte. Ainsi, en commençant par détendre votre corps, vous provoquez par effet d’entraînement la détente de votre esprit.

3. La consommation de CBD

Pourquoi ?

Pour tirer profit des propriétés relaxantes de cette substance légale dérivée du cannabis (sans subir les effets psychotropes de ce dernier).

Comment faire ?

Il existe aujourd’hui de nombreux produits dérivés utilisant le CBD. La substance est utilisée comme base pour aider leurs consommateurs à se détendre, mieux dormir, gérer leur anxiété, etc. Si cette solution vous intéresse, je vous invite à découvrir la boutique authentique-cbd.fr pour vous faire une idée par vous-même. Parmi ces produits, on trouve par exemple :

• De l’huile de CBD
• Des patchs (comme les patchs à la nicotine)
• Des sprays sublinguaux
• Des gélules
• Des produits comestibles (gommes à mâcher, par exemple)
• Des huiles ou fleurs de cannabis en vaporisation, …

Pourquoi ça marche ?

Selon une étude publiée en 2015, le CBD interagit avec le récepteur cannabinoïde de type 1 (CB1R), le récepteur de sérotonine 5-HT1A et d’autres récepteurs du cerveau qui régulent la peur et les comportements induits par l’anxiété. Les auteurs de l’étude ont également trouvé des preuves précliniques et cliniques qui établissent que le CBD est un traitement efficace pour de nombreux types de troubles anxieux.

Les effets du CBD administré par voie orale, sous forme d’huiles, de produits comestibles (tels que les gommes) ou de gélules, commencent généralement à se faire sentir dans un délai de 30 minutes à 2 heures.

Fumer ou vapoter de l’huile de CBD produit des effets plus immédiats. Vous pouvez facilement utiliser des produits oraux à base de CBD pour soulager l’anxiété tout au long de la journée, ou de façon plus ponctuelle en prévision d’un événement stressant (parler en public, par exemple).

4. L’imagerie mentale

Pourquoi ?

Pour utiliser le pouvoir de l’imagination afin d’induire des sentiments de bien-être et de sécurité.

Comment faire ?

Pensez à une personne, un lieu ou une chose qui vous apporte de la joie ou du réconfort, et imaginez-la dans votre esprit avec autant de détails que possible.

Si c’est l’océan, par exemple, sentez l’odeur de l’eau salée, contemplez les mouettes voler au-dessus de votre tête, sentez la chaleur du sable sous vos orteils et entendez le son apaisant des vagues venant mourir sur la plage.

S’il s’agit d’une symphonie, admirez la belle texture du bois verni d’un violon, sentez le velours lisse du coussin d’un siège et entendez les sons clairs et joyeux d’une trompette.

Prenez ensuite cinq respirations lentes et purifiantes et, à chaque fois, imaginez-vous en train d’inspirer l’amour, la paix et le confort et d’expirer la peur, l’inquiétude et les tensions.

Pourquoi ça marche ?

Des études montrent que le corps réagit de la même manière en voyant ou en imaginant une activité qu’en la pratiquant réellement. Les triathlètes, par exemple, ont vu leur activité cérébrale et leur rythme cardiaque augmenter en regardant des vidéos d’autres triathlètes en compétition.

D’une manière générale, la visualisation est une technique intéressante et qui demande peu d’efforts. Rien que pour cela, elle mérite d’être testée !

5. Immergez-vous dans la musique

Pourquoi ?

Pour détourner votre attention des soucis qui vous préoccupent et générer de la sérotonine (l’hormone du bien-être).

Comment faire ?

Kant disait que « la musique est le langage des émotions ». C’est en partie parce qu’elle est un excellent moyen de les communiquer mais aussi de les extérioriser. Ainsi, replongez dans l’écoute de vos titres ou albums préférés, ou mieux : constituez une playlist.

Commencez par trois de vos chansons préférées. Ajoutez ensuite trois autres chansons que vous aimiez l’année dernière, à l’université, au lycée ou lorsque vous étiez enfant.

Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez, ou jusqu’à ce que votre playlist vous semble complète.

Pourquoi ça marche ?

La musique détend, c’est aussi simple que cela. Et lorsque les souvenirs et les sentiments suscités par certaines chansons sont très heureux, ils vous distraient complètement.

L’esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses différentes à la fois. Alors, changez de chaîne et quittez celle associée à vos soucis.

Très efficace pour ma part !

A noter aussi pour ceux d’entre vous qui jouent d’un instrument : la pratique de celui-ci est tout aussi conseillée pour aérer votre esprit des soucis qui le polluent.

J’espère que vous tirerez profit de l’un de ces conseils pour vous libérer du stress. Si c’est le cas, venez partager votre expérience en commentaire !