« Vous vous trouvez dans un état extatique, à tel point que vous avez l’impression de ne plus exister. J’ai vécu ça encore et encore. Ma main semble détachée de moi-même, et je n’ai rien à voir avec ce qui se passe. Je m’assied juste là, à observer dans un état d’émerveillement. Et [la musique] coule juste d’elle-même ».
La citation ci-dessus provient d’un compositeur majeur décrivant « l’état de flux ». Il a été décrit par les plus grands penseurs du monde comme étant l’un des états d’esprit les plus productifs et créatifs dans lequel travailler.
J’évoquais la notion de flux créatif il y a peu dans un article intitulé 8 raisons imparables d’exprimer votre créativité dès maintenant (que je vous recommande vivement de lire, au passage).
Initiée par le chercheur Mihaly Csikszentmihalyi, cet « état de flux » est une sorte d’état de conscience modifié qu’on rencontre lorsqu’on est totalement absorbé par une tâche au point de ne plus faire attention à notre environnement.
Forcément, c’est un phénomène qu’expérimentent bien souvent les créatifs. Cet article vous en apprendra davantage sur cet état si particulier pour vous permettre d’en tirer avantage !
Un abandon au processus de création
En 2004, le Dr Csikszentmihalyi a donné une conférence TED dans laquelle il explique que le système nerveux est incapable de traiter plus de 110 bits d’informations par seconde.
Si vous écoutez quelqu’un parler, vous devez traiter environ 60 bits d’informations par seconde afin de comprendre ce qu’il dit. C’est pourquoi vous ne pouvez pas écouter et comprendre ce que disent deux personnes qui vous parlent en simultané.
Csikszentmihalyi expose ensuite qu’il en va de même lorsque vous êtes complètement impliqué dans un processus de création.
Vous ne disposez plus de suffisamment d’attention pour surveiller la façon dont votre corps réagit: le fait d’avoir faim, d’être fatigué ou de prêter attention aux pensées qui traversent votre esprit.
Les gens expérimentant l’état de flux (comme le compositeur en début d’article) expliquent que lorsqu’ils entrent dans cet état d’extase, c’est comme s’ils n’existaient plus.
Comment se caractérise l’état de flux ?
Des milliers de personnes ont été interrogées par le Dr Csikszentmihalyi et son équipe afin d’identifier les éléments clés de l’état de flux.
Il en résulte les sept points suivant:
- Vous êtes complètement impliqué dans ce que vous faites, totalement focalisé et concentré.
- Vous ressentez comme un sentiment d’extase, comme si vous étiez en dehors de la réalité quotidienne.
- Vous faites preuve d’une grande clarté intérieure: vous savez ce qui doit être fait et êtes lucide sur la qualité de ce que vous produisez.
- Vous savez que ce que vous faites est à votre portée, que vous avez les compétences nécessaires pour compléter la tâche avec succès.
- Vous perdez temporairement votre conscience de vous-même, tandis que s’effacent tous vos soucis et préoccupations.
- Vous perdez la notion du temps et vous êtes complètement concentré sur le moment présent.
- Vous percevez comme une motivation intrinsèque: le produit qui découle de l’état de flow devient sa propre récompense.
Curieusement, le concept d’état de flow est apparu lors d’une recherche sur le bonheur. Les chercheurs ont commencé à se demander: « qu’est-ce qui nous rend heureux? » et aussi « à quels moments nous sentons nous très heureux »?
De là, l’équipe de psychologues a réalisé que le fait d’entrer dans l’état de flux, une expérience très agréable, est un élément clé du bonheur.
Comment atteindre l’état de flux?
Les personnes rompues au fait de créer savent qu’accéder à cet état se fait normalement de façon naturelle. Cependant, si vous éprouvez des difficultés à vous y abandonner, les quelques conseils qui suivent pourraient bien vous aider !
Trouvez un challenge, quelque chose que vous aimez faire
Cela peut être n’importe quoi: jouer du piano, travailler sur un écrit, skier, faire de l’équitation, jouer au golf…
Développez vos compétences de façon à relever ce défi que vous vous imposez. Souvenez-vous que s’il est trop simple à relever, vous vous ennuierez et votre esprit sera plus enclin à vagabonder. Vous aurez donc plus de difficultés à atteindre « l’état de flow ».
A l’inverse, s’il est trop difficile, vous vous sentirez dépassé et ne prendrez pas forcément de plaisir. Vous serez alors incapable d’accueillir cet état d’oubli de vous même propre à l’état de flux.
Établissez des objectifs clairs
Vous devez être très clair sur les buts à atteindre, et sur la façon dont vous jugerez les avoir atteints.
Exemple: « Je vais écrire un billet de blog sur la façon d’atteindre l’état de flux. Je sais que j’aurais réussi si j’énonce clairement ce qu’est l’état de flux, ce que sont ses principaux composant, en quoi il est bénéfique et comment parvenir à l’atteindre ».
Concentrez-vous entièrement sur la tâche à accomplir
Éliminez toutes les sources de distractions: rien ne doit vous écarter de la tâche à effectuer. Si vous venez à être déconcentré, vous quitterez l’état de flux.
Assurez-vous que vous avez suffisamment de temps devant vous. Il est très probable que cela vous prenne au moins quinze minutes avant d’entrer dans l’état de flux, et un peu plus longtemps encore pour vous sentir complètement absorbé par votre travail.
Surveillez votre état émotionnel
Si vous répondez à toutes les exigences ci-dessus mais éprouvez toujours des difficultés à entrer dans l’état de flux, prenez conscience de votre état émotionnel.
Si vous êtes dans un état d’esprit négatif (anxiété, inquiétude, colère…), essayez de faire quelque chose qui vous apaise.
Vous estimez que votre niveau d’énergie est faible, vous vous sentez léthargique? Faites quelque chose qui vous stimule, que ce soit en faisant de l’exercice, en mangeant un morceau, en lisant quelque chose de motivant ou tout autre chose qui peut vous énergiser.
Conclusion
Concluons maintenant cet article comme il a commencé, c’est à dire par une citation sur l’état de flux. Celle-ci est citée dans la vidéo ci-dessus et est issue d’un poète:
C’est comme ouvrir une porte flottant au milieu de nulle part et tout ce que vous avez à faire est de la rejoindre, tourner la poignée, l’ouvrir et vous laisser couler en elle. Vous ne pouvez pas particulièrement forcer votre passage à travers elle. Vous avez juste à flotter. Si vous rencontrez une quelconque attraction gravitationnelle, elle provient du reste du monde qui essaie de vous empêcher de franchir la porte.
Et vous, avez-vous déjà expérimenté cet état de flottement lors de vos travaux créatifs ? Avez-vous des astuces ou conseils pour y entrer plus facilement ?